Ernährung, die dein Training trägt
Ernährungsberatung und Körpermessungen – Fortschritt, den du siehst.
Warum Ernährung über deinen Erfolg entscheidet
Ob Muskelaufbau oder Abnehmen — ohne die passende Ernährung bleibt selbst das beste Training unter seinen Möglichkeiten. Wir holen dich da ab, wo du stehst.
Statt strenger Diäten setzen wir auf eine alltagstaugliche Ernährung, die zu deinem Ziel und deinem Leben passt. So entstehen Gewohnheiten, die wirklich bleiben.
Regelmäßige Körpermessungen zeigen dir schwarz auf weiß, wie sich Muskelmasse, Körperfett und Gewicht entwickeln. Ernährung & Messungen sind Teil unseres ganzheitlichen Trainingskonzepts bei PANDACTIVE.
Individuelle Beratung
Deine Ernährung wird auf dein Ziel abgestimmt — ob Muskelaufbau, Abnehmen oder mehr Energie. Ohne Verbote, dafür mit Plan.
Messbare Fortschritte
Regelmäßige Körpermessungen erfassen Muskelmasse, Körperfett und mehr. So siehst du genau, was sich verändert.
Nachhaltig dranbleiben
Kleine, machbare Schritte statt radikaler Umstellung. So baust du Gewohnheiten auf, die langfristig funktionieren.
Für wen ist das geeignet?
Du trainierst, siehst aber nicht die Ergebnisse, die du dir wünschst.
Du willst abnehmen, ohne dich durch strenge Diäten zu quälen.
Du möchtest Muskeln aufbauen und brauchst die passende Ernährung dazu.
Du willst deine Fortschritte messbar machen statt nur zu schätzen.
Du suchst alltagstaugliche Tipps statt komplizierter Ernährungspläne.
Du legst Wert auf Begleitung, die Training und Ernährung verbindet.
Häufige Fragen
Bekomme ich einen festen Ernährungsplan?
Was wird bei einer Körpermessung erfasst?
Wie oft wird gemessen?
Muss ich auf alles verzichten?
Hilft die Beratung auch beim Muskelaufbau?
Ernährung und EMS — das richtige Zusammenspiel
Training liefert den Reiz — die Ernährung liefert die Bausteine für die Anpassung. Wer hart trainiert aber schlecht isst, verschwendet Potenzial. Bei PandActive gehört deshalb die Ernährungsberatung mit zum Trainingskonzept dazu. Wir messen via InBody-Analyse regelmäßig deine Körperzusammensetzung — Muskelmasse, Körperfettanteil, viszerales Fett, Wasserhaushalt — und passen Empfehlungen darauf an. Es geht uns nicht um Verbote oder Diäten, sondern um eine alltagstaugliche Ernährungsform, die deine Ziele unterstützt.
Was esse ich vor dem EMS-Training?
Idealerweise 2-3 Stunden vorher eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß. Beispiel: Vollkornbrot mit Hähnchen, Reis mit Lachs, Haferflocken mit Quark. Direkt vor dem Training (30 Min) lieber leicht — eine Banane, ein paar Nüsse. Schwere Mahlzeiten kurz vorher belasten den Kreislauf während der Einheit.
Was esse ich nach dem Training?
In der ersten Stunde nach der Einheit ist die Aufnahmebereitschaft der Muskelzellen erhöht. Iss in diesem Zeitfenster 20-30g hochwertiges Eiweiß plus Kohlenhydrate. Das kann eine vollständige Mahlzeit sein oder ein Shake — wichtig ist das Eiweiß. Wer nichts in der Tasche hat: Magerquark mit Banane funktioniert immer.
Brauche ich Proteinshakes?
Nein — aber sie können praktisch sein. Wenn du über deine normalen Mahlzeiten 1,6-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreichst, brauchst du keine Shakes. Wer das nicht schafft (vegan, viel unterwegs, kleine Mahlzeiten), für den sind Whey- oder Pflanzenproteine eine sinnvolle Ergänzung. Wir beraten dich gerne unabhängig — wir verkaufen keine Produkte.
Wie viel sollte ich trinken?
Faustregel: 30-40 ml pro kg Körpergewicht pro Tag — bei 70 kg also etwa 2,5 Liter. An Trainingstagen 0,5-1 Liter zusätzlich, weil du über die Muskelarbeit mehr Flüssigkeit verbrauchst. Wasser ist erste Wahl. Ungesüßter Tee zählt auch. Kaffee in Maßen ist okay. Trink etwas vor der EMS-Einheit — das verbessert die Leitfähigkeit deiner Haut und damit auch deinen Trainingsreiz.
Welche Messungen unterstützen meine Ernährung?
Die InBody-Körperanalyse zeigt dir alle 4-8 Wochen objektiv was sich verändert: hast du Muskelmasse aufgebaut, Fett verloren, dein viszerales Fett reduziert? Das ist deutlich aussagekräftiger als die normale Waage, die nur Gesamtgewicht zeigt. Wir besprechen die Ergebnisse mit dir und passen Training und Ernährungstipps entsprechend an.
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