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Was ist EMS-Training?

Beim EMS-Training (Elektrische Muskelstimulation) werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen über sanfte elektrische Impulse aktiviert, auch die tiefen Schichten, die du willentlich kaum ansteuerst. 20 Minuten, 1–2× pro Woche, persönlich begleitet. Schwere Gewichte gibt es nicht. Bei Bedarf ergänzen TRX oder Kettlebell einzelne Übungen.

Wobei EMS am häufigsten hilft

AbnehmenRückenschmerzenBandscheibenKnieschmerzenBeckenbodenMuskelaufbauStoffwechselRheuma

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Mitglied in EMS-Funktionsweste im PANDACTIVE Studio

So wirkt der Impuls im Muskel

Muskeln arbeiten immer elektrisch: Jede Bewegung beginnt mit einem Nervenimpuls, der die Faser kontrahieren lässt. EMS setzt genau dort an. Die Elektroden in der Funktionsweste geben zusätzliche, mittelfrequente Impulse ab und aktivieren dabei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, auch die tiefen Schichten, die bei klassischen Übungen erst bei sehr hohen Lasten mitarbeiten. Der Reiz entsteht im Muskel selbst, nicht über ein äußeres Gewicht. Deshalb bleiben Gelenke, Sehnen und Wirbelsäule entlastet.

Die Methode ist keine Modeerscheinung: Elektrische Muskelstimulation wird seit Jahrzehnten in Rehabilitation und Leistungssport eingesetzt, und Studien deutscher Sporthochschulen bestätigen für das Ganzkörper-EMS Kraft- und Muskelzuwächse auf dem Niveau klassischen Krafttrainings, bei rund 20 Minuten pro Einheit. Was die Studios unterscheidet, ist die Betreuung: Bei uns trainierst du immer mit Personal Trainer, der jede Zone einzeln einstellt und jede Übung korrigiert.

Ablauf einer Einheit

  1. Weste anlegen

    Funktionskleidung wird angefeuchtet, die Elektroden decken alle großen Muskelgruppen ab.

  2. Intensität einstellen

    Jede Gruppe wird einzeln geregelt. Dein Knie kann weniger bekommen als dein Rücken.

  3. 20 Minuten Training

    Impuls und Pause im Wechsel, dazu einfache Bewegungen im Stand.

  4. Abschluss

    Kurze Notiz für die nächste Einheit. Nach 30 Minuten bist du wieder draußen.

5,0 von 5 Sternen bei 138+ Bewertungen
EMS-Training mit Kettlebell im PANDACTIVE Studio

Häufige Fragen

Tut das weh?
Nein. Es fühlt sich nach Kribbeln und Druck an. Die Intensität bestimmst du mit.
Wie oft sollte ich trainieren?
1–2× pro Woche. Zwei Einheiten bauen auf, eine hält das Niveau; mehr ist nicht sinnvoll, weil die Muskulatur 48–72 Stunden Regeneration braucht.
Auch mit Bandscheibenvorfall?
In den meisten Fällen ja, in Absprache mit deinem Arzt. Wir passen die Zonen an.

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Ruf an oder schreib kurz, was dich plagt. Wir sagen dir ehrlich, ob EMS bei dir passt.

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