Hi, ich bin Phil – einer der Trainer im PANDACTIVE. EMS-Training ist mein Daily Business, und eine Frage höre ich besonders oft: „Kann man damit überhaupt Muskeln aufbauen?“ Schauen wir uns mal an, was die Wissenschaft dazu sagt.
Wie funktioniert EMS-Training?
Beim EMS-Training werden elektrische Impulse über Elektroden in einem speziellen Anzug an die Muskeln geleitet. Diese Impulse stimulieren die Muskulatur ähnlich wie beim herkömmlichen Krafttraining, jedoch auf einer tieferen Ebene. Das Besondere: Beim EMS-Training werden bis zu 90% der Skelettmuskulatur gleichzeitig aktiviert, inklusive der tiefen Muskelschichten, die mit normalem Krafttraining oft schwer erreichbar sind.
Ist Muskelaufbau mit EMS wissenschaftlich belegt?
Mehrere Studien haben sich mit der Frage beschäftigt, ob EMS-Training den Muskelaufbau fördert. Die Ergebnisse zeigen, dass EMS durchaus effektiv sein kann – insbesondere unter bestimmten Bedingungen:
- Eine Studie der Deutschen Sporthochschule Köln fand heraus, dass EMS-Training die Muskelmasse signifikant erhöhen kann, insbesondere bei untrainierten Personen oder Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit.
- Eine weitere Untersuchung zeigte, dass EMS in Kombination mit klassischem Krafttraining zu stärkeren Muskelzuwachs führen kann als Krafttraining allein.
- Forschungen im Bereich der Rehabilitation belegen zudem, dass EMS hilft, Muskelabbau zu verhindern und selbst bei eingeschränkter Bewegungsfähigkeit zur Muskelkräftigung beiträgt.
Wie fördert EMS den Muskelaufbau?
- Maximale Muskelaktivierung
Während beim klassischem Krafttraining immer nur bestimmte Muskelgruppen angesprochen werden, aktiviert EMS fast die gesamte Muskulatur gleichzeitig—und das in hoher Intensität. Das führt zu einer erhöhten Muskelbeanspruchung und kann den Muskelaufbau unterstützen.
- Stimulation der Tiefenmuskulatur
EMS erreicht Muskelschichten, die mit konventionellem Krafttraining schwer zu trainieren sind. Vor allem die stabilisierende Tiefenmuskulatur profitiert davon, was wiederum die Haltung verbessert und das Verletzungsrisiko senkt.
- Zeiteffizienz
Ein EMS-Workout dauert in der Regel nur 20 Minuten, was etwa einem 90-minütigen herkömmlichen Krafttraining entspricht. Das macht es besonders attraktiv für Menschen mit wenig Zeit, die trotzdem effektiv Muskeln aufbauen möchten.
Da beim EMS-Training keine schweren Gewichte benötigt werden, ist die Belastung für die Gelenke minimal. Das macht es besonders für Personen mit Verschleißerscheinungen, Verletzungen oder Bewegungseinschränkungen zu einer sinnvollen Alternative.
Für wen eignet sich EMS-Training zum Muskelaufbau?
EMS kann für verschiedene Zielgruppen interessant sein:
- Einsteiger und untrainierte Personen, die ihre Muskeln aufbauen möchten, ohne klassische Gewichte zu verwenden.
- Fortgeschrittene Athleten, die EMS als Ergänzung zum regulären Krafttraining nutzen, um zusätzliche Reize zu setzen.
- Menschen mit Gelenksproblemen oder Verletzungen, die Kraft aufbauen wollen, ohne ihre Gelenke zu belasten.
- Personen mit wenig Zeit, die trotzdem ein intensives Ganzkörpertraining absolvieren möchten.
Gibt es Grenzen beim Muskelaufbau mit EMS?
Trotz der Vorteile gibt es einige Punkte zu beachten:
- EMS ersetzt kein konventionelles Krafttraining, wenn es um maximalen Muskelaufbau geht. Wer Bodybuilding betreibt oder große Muskelmassen aufbauen möchte, wird mit klassischem Training schneller ans Ziel kommen.
- Regelmäßigkeit ist entscheidend: Wie bei jedem Training sind Kontinuität und eine progressive Belastungssteigerung notwendig, um sichtbare Erfolge zu erzielen.
- Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle: Ohne eine eiweißreiche und kalorienangepasste Ernährung bleibt der Muskelaufbau begrenzt – unabhängig davon, ob EMS oder klassisches Training genutzt wird.
Fazit: EMS kann Muskelaufbau unterstützen, aber nicht ersetzen
EMS-Training kann beim Muskelaufbau helfen, insbesondere für Einsteiger, Menschen mit wenig Zeit oder Personen mit Bewegungseinschränkungen. Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass EMS effektiv zur Muskelkräftigung beitragen kann – besonders in Kombination mit klassischem Krafttraining.
Wer jedoch maximale Muskelmasse aufbauen möchte, kommt langfristig nicht an schweren Gewichten vorbei.
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